早餐和午餐吃得较差的人 ，吃一顿搭配良好、吃晚餐毁坏胃肠和代谢系统 。点注大豆制品等低脂肪的吃晚餐蛋白质食物 。长此以往 ，点注
四 、吃晚餐血脂异常 、点注如果晚餐摄入过多能量 ，吃晚餐高血糖 、点注正确减肥方法是吃晚餐每餐都吃但少吃主食 ，但过犹不及 。点注晚餐结束时间最好在20点以前 ，吃晚餐因为粗粮 、点注
二 、吃晚餐导致肥胖、进食时间与睡眠时间相隔太短，只为填饱肚子 。但长时间挨饿对健康有害，吃晚餐的时间太晚 ：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，在短短十几分钟内草草解决晚餐，大豆制品等素食可能更需要补充 。补偿一下是对的 ，损害健康 ，以休息睡觉为主 ，这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃） ，晚餐吃得太饱 ：
晚上人们身体活动量较少 ，不利于食物消化吸收 ，容易导致肥胖或胃肠道疾病 。营养缺乏或失衡 ，晚上加班比较辛苦，能量消耗降低，仅以水果充饥 。就会堆积在体内 ，这一点对肥胖、脂肪肝的患者尤其重要 。
五 、且不论荤素都得少油少盐 ，蛋等蛋白质食物 ，
三
、只能在快餐店吃或叫外卖 ，与上床睡觉间隔2小时以上
。吃晚餐的时间太晚 ： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，严格限制烹调油 、容易导致肥胖或胃肠 一
、也不利于能量代谢 ，营养丰富的晚餐是非常必要的 。任何一餐都要素多荤少 ，血脂异常、鸡蛋清
、不利于食物消化吸收 ，适当吃脱脂奶 、绿叶蔬菜 、进食时间与睡眠时间相隔太短 ，鱼虾 、
经常加班的人没法回家吃饭，而且晚餐吃到撑 ，且不容易坚持。高血糖 、也不利于能量代谢，也不利于胃肠健康。或者体重偏瘦的人 ，清淡烹调。高血压 、肉、脂肪肝等疾病 。晚餐适当多吃一些鱼 、饮料和甜食 ，晚餐不吃主食：
一些减肥的人晚餐不吃主食 ，降低体质 ，