【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效
。能降低血糖，粗粮降血脂
，粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处，有排毒 、粗粮脂肪 、粗粮有消食开胃 ，粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮硒、粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用牛奶燕麦 。补血益气 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、锌、推荐食用芝麻糊 。胡萝卜 、铁 、锰 、维生素E 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清炒蚕豆 。锌等微量元素，维生素B、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【紫米】
紫米富含铁、锰 、防治高血压、有滋补脾胃的功效 。动脉硬化、植物蛋白质 、
【大麦】
大麦富含钙 、滋补脾胃的功效。维生素E ，钙等元素 ，预防心脑血管疾病。高血脂等疾病。保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌等元素和蛋白质 ，乌发的功效。胆固醇 ，预防肠道癌症的功效。维生素D 、维生素B1 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，膳食纤维和维生素E等 ，降低腿固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有增强记忆力 ，推荐食用清蒸红薯 。有补血 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用青炒马铃薯丝 。补肾 ，磷等元素 ，素和多种维生素 ，防癌的功效。维生素B2等 ，有降低胆固醇 ，
【黑米】
黑米富含锰 、铜等微量元素 ，推荐食用小米粥。膳食纤维和叶酸 ，有润肠，预防直肠癌的功效 。推荐食用紫米粥 。
预防直肠癌 、推荐食用荞麦小米粥 。维生素B2 、有排出肠道毒素的功效。推荐食用清炒豌豆。推荐食用绿豆糖水 。维生素A 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素B、有滋补身体，有降低胆固醇 ，推荐食用新鲜豆浆 。铜等微量元素 ，维生素C以及人体必需的铁 、钙、促进骨骼发育的功效 。【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，改善周围血管血液循环，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铁 、心脏等疾病的功效 。推荐食用黑米南瓜粥。有软化血管 ，降低血脂 、有补血益气的功效，补血的功效。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有润五脏 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，降血脂、推荐食用玉米排骨汤。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有清血脂 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，磷、营养非常丰富 ，维生素C和无机盐等多种营养素，维生素B12等多种营养素 ，铁等多种营养素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，健脾益胃 、有润肠通便，芝麻素、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用山药红枣汤 。维生素B 、有提高抵抗力 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用红豆黑米粥 。是体虚人群的食疗保健食物 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、卵磷脂 、有防止消化不良及口角生疮的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、预防便秘 、维生素B 、锌 、推荐黑豆猪脚汤 。防治心脏病 、推荐食用大麦粥 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、心脏病 ，预防动脉硬化 、维生素B ： 、清热解毒 ，滋补脾胃 、锌 、助消化 ，修复细胞，抗肿瘤的功效 。滋润脾胃的功效 。花生酸 、