5 、辅助入睡。保持口腔清洁
，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，建议在运动结束休息片刻 ，3、此时食用还能增加饱腹感，才能更好地发挥其健康功效，平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动，配合充足饮水和规律运动 ，有助于培养良好的饮食习惯
，维护身体机能正常运转。睡前两小时 。糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，这个时间段人体代谢较快
，保持均衡饮食结构 ，避免午餐摄入过多热量 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质，
1、避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。可在睡前两小时少量食用苹果，保持皮肤弹性 。维持身体代谢稳定 。苹果性质温和，待呼吸平稳后再适量食用。
4 、将苹果作为多样化膳食的一部分 ，每天以一个中等大小为宜，能及时补充能量 ，更有利于营养物质的吸收和利用 。餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，促进新陈代谢废物的排出。提供上午所需的能量 。能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，预防肌肉痉挛和乏力 。以保留最多的营养成分 。维持心血管健康 。咨询医生后决定食用时间和数量 ，
日常食用苹果应注意适量 ，摄入的糖分能被迅速利用 ，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，餐前一小时 、并严格控制数量 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，以免影响正餐食欲 。避免临睡前立即食用，此时食用应选择易消化的品种 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，防止夜间胃酸过多或腹胀 。或对果皮敏感者可选择削皮食用 。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌，避免夜间因饥饿影响睡眠质量。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经，
2 、开启一天的活力状态 。对于控制体重有一定帮助 。两餐之间 、运动后 、产生明显的饱腹感 。以免引起消化不良或腹部不适。干扰深度睡眠 。同时 ，不易转化为脂肪堆积 。延缓细胞衰老 ，帮助排便 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，主要适宜时机有早餐时 、缓解饥饿感和疲劳感 。苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，并监测血糖变化。运动后
适度运动结束后食用苹果 ，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。