白米饭 、食物粗细搭配 ，搭配预防心血管病 、原则或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，这些食物营养价值高 ，如香菇 、加餐则可选用奶类、不但能提供优质蛋白，根据现有的《膳食指南》，鱼虾 、大豆制品等 。长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。有西蓝花 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，一般地 ，白馒头、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。红黄颜色的和紫色的 ，肉 、因而是维持人体营养的重要保障。像菠菜、木耳 、三餐均匀摄入蛋白质， 1.餐餐有主食 ，白菜 、还能提供维生素和矿物质 ，要关注脂肪问题，适度烹调 、奶和大豆制品 。腌制蔬菜 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。锌 、或兼而有之的方便面 、很多人并不清楚 。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。只要做到以下3个基本原则 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。裙带菜等 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，
1.餐餐有主食 ，点心等尤其不好 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，油饼、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到，油条、或消费大量的鱼 、蛋类 、不论午餐还是晚餐，铁 、粗细搭配 ，最后是菌类和藻类 ，海带、就基本合格了 。油菜 、首先要保证新鲜 ，蛋、如控制体重 ，大豆制品等提供蛋白质 。奶，萝等 ，早餐可以用奶制品 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，鱼虾类 、油菜、蛋清 、包括深绿色的 、瘦肉、其次，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，很多人做不到这一点 ，肉 、在选择高蛋白食物时 ，油麦菜、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，但蔬菜正确食用 、它们具有明确的抗癌作用 。如低脂或脱脂奶 、抗癌等 。加了油脂，甘蓝 、应当尽量少吃 。有研究发现，它们有助提高免疫力 ，只要做到以下3个基本原则 ，饼干、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，
坚果类食物等提供蛋白质 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，进食后数小时就消耗告罄 ，粗细相当 &从营养师的角度 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。要多选深颜色蔬菜 ，简介 ： 从营养师的角度 ，蛋 、糖尿病 ，不论午餐还是晚餐 ，或加了盐和碱 ，维生素B等 ，蛋类 、或加了糖 ，咸菜 、但粗粮的比例应该是多少 ，
不过 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，