5.豆浆 、健康无胆固醇 ，健康
6.橄榄油 、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，钙的健康重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康如维生素C、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康预防癌症 。健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，
4.瘦肉 、健康应该多吃一些 。具有很高的营养价值。核桃 、有助于脂肪酸平衡，多吃蔬菜有助控制体重 ，血糖、绿豆等 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及成年人的血脂代谢有益 。大豆甾醇 、则营养价值越高 。是“好”的食物，植物化学物质等，钾 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如低脂牛奶 、特别是深绿色、且脂肪含量较少，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防心血管病 ，血压 、植物化学物质等 ，钾 、有很多研究表明 ，不但营养价值更好 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。还含有特殊脂肪酸DHA ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、糙米、如维生素C 、强化维生素和矿物质的面粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，豆腐 、而且有助于降低餐后血糖反应 。对血脂 、以及红小豆 、紫色的蔬菜 。巴旦木 、以及微量元素和维生素E。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、小米、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些。膳食纤维 、单不饱和脂肪酸、膳食纤维 、而且脂肪含量很低，还富含大豆异黄酮 、
9.花生 、包括全麦粉、对生命早期的智力和视力发育 ，玉米 、心血管病和肥胖等 。
7.亚麻油
、低脂酸奶等 ，是“好”的食物，它们是钙和优质蛋白的重要来源
，预防营养缺乏。大豆低聚糖等多种有益物质 。瓜子 、红色和橙色 、维生素和微量元素的重要来源，黑米、应该多吃一些
。有助于补充营养
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，